كما يُشجّعك الهرم على تناول كميات غير محدودة فعليًا من الفواكه والخضراوات بسبب ما تعود به من فوائد على كل من الوزن والصحة.
تحضير الطعام حفظ الطعام تزيين تنظيف الغذاء الصحي نصائح أخرى
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحراريّة الأفضل في إنقاص الوزن، ويكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، ويجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:
إذا كنت ممن يفكرون بهذه الطريقة، أو كانت فكرة الجدول معيقة بالنسبة لك، فيمكنك اتباع وتطبيق بعد القواعد العامة لتناول أي وجبة مثل:
استبدال الشاي العادي بالشاي الأخضر، وتقليل السكر بالتدريج، حتى يكون مستساغًا بالنسبة لك أن تشربه دون سكر.
النظافة الشخصية: تحمي الرضيع من الأمراض وتضمن للطفل عدم تغيبه الدراسي
سموزي أخضر مع السبانخ، الأفوكادو، حليب البندق، وجانب من الجبن القريش.
•تناول مشتقات الألبان القليلة الدسم وليس الكاملة الدسم.
وجبة إفطار: وعاء من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه الطازجة.
التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وحول الأرداف.
شوربة الخضار، تعتبر الوجبة الأنسب في الغداء، كونها تحتوى على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغنية بالألياف الصحية، التى تشعرك بالشبع، جهز وعاء كبير من شوربة الخضار مع شرائح الخبز الأسمر المحمص.
الكارب الكارب هو اختصار لكلمة الكربوهيدرات؛ وتحتوي هذه المجموعة الغذائية الأساسية على:[١] السكريّات: ومن...
وجبة عشاء: طبق من الحمص تعرّف على المزيد مع الخضروات الطازجة وخبز القمح الكامل.
طبيبة، مهتمة بنشر الوعي الصحي وإيصال المعلومة المفيدة للقارئ.